Nutricionista explica que é possível aproveitar as festas sem deixar de lado o equilíbrio e o bem-estar
Redação Publicado em 25/12/2024, às 06h00
As festas de fim de ano são marcadas por momentos de celebração, confraternizações e, claro, mesas fartas de pratos irresistíveis. Para muitos, esses momentos são uma tentação que pode prejudicar os hábitos alimentares e trazer consequências para a saúde. A nutricionista Amanda Guerra explica que, com algumas estratégias, é possível aproveitar as festas sem deixar de lado o equilíbrio e o bem-estar.
“As celebrações são momentos de prazer e não devem gerar culpa, mas é importante que a gente se prepare com antecedência, para que o corpo e a mente estejam em harmonia e os excessos não causem desconfortos”, explica Amanda. Ela sugere que, antes das festas, as pessoas adotem algumas práticas que ajudam a evitar exageros e a manter o corpo em equilíbrio.
1. Mantenha a rotina alimentar saudável nos dias anteriores: “Ao se alimentar bem antes das festas, o corpo está nutrido e menos propenso a descompensar com o aumento calórico.”
2. Não pule refeições: “Chegar nas festas com muita fome pode levar a exageros. Faça todas as refeições do dia e inclua lanches leves, como frutas e castanhas, shakes de proteína antes dos eventos.”
3. Hidrate-se adequadamente: “O consumo de água é essencial para o bom funcionamento do organismo. A hidratação ajuda a controlar o apetite e evita a retenção de líquidos, muito comum nessa época.”
4. Escolha o que vale a pena: “Com tantas opções de pratos, opte pelos que realmente são especiais para você. Não é necessário experimentar tudo; priorize as saladas e proteínas,
mas não deixe de comer o que gosta aproveitando com calma.”
5. Coma devagar e aprecie cada mordida: “Ao mastigar bem e comer com calma, o corpo tem tempo para se sentir saciado, o que ajuda a evitar o excesso.”
6. Equilibre o consumo de bebidas alcoólicas: “O álcool é muito calórico e desidrata. Alterne as bebidas com água e defina um limite para evitar o consumo excessivo, uma outra dica importante: escolha o álcool que você menos bebe e não exagere.”
7. Dê uma atenção especial ao café da manhã pós-festas: “No dia seguinte, aposte em um café da manhã leve, com frutas, fibras, água de coco e uma boa porção de proteína…. evite o trigo! Isso ajuda o corpo a se reequilibrar após as celebrações.”
8. Priorize a movimentação física: “Aproveite os dias entre as festas para praticar atividades físicas. Isso ajuda a queimar calorias e alivia o estresse e a ansiedade.”
Amanda destaca que o mais importante é manter uma mentalidade de equilíbrio. “O fim de ano é um momento de celebração e não deve gerar cobranças excessivas. Com pequenas mudanças, podemos celebrar com saúde e bem-estar, cuidando do corpo e, ao mesmo tempo, aproveitando a companhia das pessoas que amamos.”
