Menopausa no verão: dicas para amenizar os sintomas das mulheres

Segundo o IBGE, cerca de 13 milhões de mulheres no Brasil estão na fase da menopausa, que marca o encerramento do ciclo reprodutivo feminino e traz uma série de mudanças físicas e emocionais. No verão, os sintomas da menopausa, como ondas de calor, sudorese noturna e irritabilidade, podem ser ainda mais intensos devido às altas temperaturas. Para ajudar mulheres a atravessarem essa fase com mais conforto, a Dra. Inaê Almeida (CRM 94.865-SP), referência em saúde feminina em Jundiaí, compartilha dicas e cuidados importantes.

A menopausa é caracterizada por alterações hormonais que impactam diversas áreas do corpo. Os sintomas mais comuns incluem:

•Ondas de calor e suores intensos: Sensação repentina de calor, geralmente acompanhada de suor excessivo.

•Alterações no sono: Insônia ou dificuldade para permanecer dormindo devido a suores noturnos.

•Mudanças de humor: Irritabilidade, ansiedade e sensação de tristeza podem ser frequentes.

•Ressecamento da pele e mucosas: O calor pode agravar essa condição, tornando a pele ainda mais sensível.

Com temperaturas elevadas, alguns ajustes na rotina podem fazer toda a diferença:

1.Hidratação constante: A água ajuda a regular a temperatura corporal e previne a desidratação, que pode intensificar os sintomas. O ideal é consumir pelo menos dois litros por dia.

2.Alimentação leve e equilibrada: Prefira frutas ricas em água, como melancia e melão, e vegetais frescos, que auxiliam na hidratação e evitam picos de calor.

3.Roupas leves e respiráveis: Tecidos naturais, como algodão e linho, ajudam a manter o corpo fresco e evitam desconfortos relacionados ao suor.

4.Atividade física moderada: Práticas como yoga, natação ou caminhadas em horários de menor calor ajudam no controle dos sintomas e promovem bem-estar emocional.

5.Ambiente fresco: Ventiladores, ar-condicionado ou banhos frios são aliados importantes para amenizar o calor.

Dra. Inaê reforça que a saúde emocional também merece atenção especial. “Práticas como meditação, mindfulness ou até mesmo hobbies relaxantes ajudam a controlar a ansiedade e equilibrar a mente durante essa fase”, explica. A especialista também recomenda terapias integrativas, como acupuntura ou aromaterapia, para aliviar o estresse e promover relaxamento.

Com uma visão integrativa, Dra. Inaê Almeida ressalta que a menopausa não precisa ser um período de sofrimento. “Com os cuidados certos e um acompanhamento médico adequado, é possível transformar essa fase em um momento de cuidado e ressignificação da saúde.”