Descubra como se preparar para o Carnaval e minimizar os sintomas da menopausa com dicas práticas e saudáveis para a folia
Jorge Valente* Publicado em 02/03/2025, às 06h00
Com a chegada do Carnaval, muitas mulheres maduras se preparam para os dias intensos de desfiles e festas. No entanto, o calor extremo e os sintomas da menopausa podem transformar a folia em um verdadeiro teste de resistência. Ondas de calor, fadiga e desidratação são alguns dos desafios enfrentados por quem está nessa fase da vida.
A menopausa ocorre, em média, entre os 45 e 55 anos e marca um ano sem menstruação. No Brasil, cerca de 40 milhões de mulheres vivem essa realidade e, considerando a expectativa de vida em torno dos 80 anos, passam cerca de um terço da vida lidando com os efeitos da queda hormonal. Essa mudança impacta diretamente a qualidade de vida e pode trazer sintomas como fogachos, suores noturnos, insônia, ansiedade, ressecamento vaginal, redução da libido e da massa muscular, além do aumento de gordura corporal e dores osteoarticulares.
No verão, esses sintomas tendem a se intensificar. Mulheres que já sentem calor excessivo podem enfrentar um desconforto ainda maior nos dias quentes de folia. Mas algumas estratégias podem ajudar a minimizar os efeitos da menopausa e garantir que a festa seja aproveitada sem grandes contratempos.
A hidratação é fundamental. O ideal é consumir cerca de 40 ml de líquido por quilo de peso ao longo do dia, priorizando água e bebidas naturais. Optar por roupas leves e tecidos respiráveis, como algodão e linho, também ajuda a amenizar o calor.
A alimentação pode ser uma aliada. Reduzir o consumo de alimentos gordurosos e dar preferência a frutas, verduras e proteínas magras contribui para o bem-estar.
Alimentos como inhame, batata-doce, linhaça, brócolis e frutas vermelhas ajudam na regulação dos níveis de estrogênio. Já o álcool deve ser ingerido com moderação, pois pode intensificar os fogachos e aumentar a desidratação.
Durante os blocos e desfiles, buscar áreas com sombra, molhar o rosto e se refrescar sempre que possível são medidas importantes. Pequenas pausas para descanso ajudam a manter a energia ao longo do dia.
Para quem faz reposição hormonal, manter o acompanhamento médico é essencial para garantir um tratamento adequado. Afinal, a menopausa é apenas uma fase, e não o fim da vida. Com alguns cuidados, é possível curtir o Carnaval sem abrir mão do bem-estar e da diversão.
*Jorge Valente é médico ginecologista, especialista em reposição hormonal, endometriose e menopausa. Idealizador da 'Academia da Menopausa' e médico especialista em saúde e bem-estar da mulher.
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