A hidratação é fundamental para idosos; aprenda a importância de beber água regularmente e de manter uma dieta saudável para a qualidade de vida
Dr. Murillo Monteiro* Publicado em 28/07/2026, às 06h00
O envelhecimento impacta o metabolismo e a saúde, tornando essencial uma alimentação de qualidade na terceira idade, focando na ingestão de nutrientes que preservem a massa muscular e a independência nas atividades diárias.
A dieta deve incluir proteínas de fontes como carnes magras e leguminosas, além de frutas e vegetais, que são cruciais para fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças crônicas como diabetes e hipertensão.
É fundamental manter a hidratação adequada e evitar alimentos ultraprocessados, enquanto hábitos saudáveis como atividade física e acompanhamento médico contribuem para um envelhecimento mais saudável e com qualidade de vida.
O envelhecimento traz transformações no metabolismo, na massa muscular e até no apetite. Por isso, a alimentação na terceira idade deve ir além da quantidade de calorias e priorizar a qualidade dos nutrientes consumidos.
Proteínas ganham destaque nesse período por ajudarem na manutenção da massa muscular, essencial para preservar a força, o equilíbrio e a independência nas atividades do dia a dia. Carnes magras, ovos, peixes, leite e derivados, além de leguminosas, devem fazer parte da rotina alimentar.
Frutas, verduras e legumes também são indispensáveis. Ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, eles fortalecem o sistema imunológico e ajudam na prevenção de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares.
Outro cuidado importante é a hidratação. Com o passar dos anos, a sensação de sede tende a diminuir, aumentando o risco de desidratação. Por isso, é importante manter o consumo regular de água ao longo do dia, mesmo sem sentir sede.
Também vale atenção ao consumo de alimentos ultraprocessados, ricos em sódio, açúcar e gorduras saturadas. O excesso desses ingredientes pode agravar doenças já existentes e comprometer a saúde cardiovascular.
Além da alimentação, hábitos como a prática regular de atividade física, o acompanhamento médico e nutricional e uma boa qualidade do sono contribuem para um envelhecimento mais saudável.
Mais do que restringir alimentos, comer bem na terceira idade significa oferecer ao organismo os nutrientes necessários para manter energia, preservar a funcionalidade do corpo e promover bem-estar. Afinal, uma alimentação equilibrada é uma das principais aliadas para envelhecer com saúde, autonomia e qualidade de vida.
* Dr. Murillo Monteiro é médico nutrólogo em São Paulo, especialista pela Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), com atuação focada em emagrecimento, performance física e mental, longevidade e medicina esportiva. Atua como médico assistente de Nutrologia na Beneficência Portuguesa de São Paulo e é cofundador do Instituto Mutare, clínica especializada em emagrecimento, performance e longevidade em São Paulo.
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