A prática de mindfulness ajuda crianças a desenvolverem consciência emocional e habilidades de autorregulação em um mundo acelerado.
Bruna Rojas* Publicado em 01/05/2026, às 06h00
O Colégio Miguel de Cervantes introduziu práticas de mindfulness para crianças, visando desenvolver a atenção plena em um mundo saturado de estímulos digitais, o que pode melhorar o equilíbrio emocional e a concentração dos alunos.
As atividades são lúdicas e adaptadas para crianças de 3 a 7 anos, focando em exercícios simples que promovem a respiração consciente e a percepção do corpo, sem a rigidez de métodos tradicionais de meditação.
A prática é integrada à rotina escolar, utilizando histórias e brincadeiras para ajudar as crianças a reconhecerem emoções e fortalecerem relações interpessoais, promovendo empatia e respeito entre os alunos.
Inspire devagar, sinta o ar preencher seus pulmões por alguns segundos e solte-o lentamente. Este exercício de respiração plena é um dos primeiros passos do mindfullness: prática de atenção ao momento presente, com consciência e sem desvio de foco. Se isso já parece desafiador para nós, adultos, imagine para uma geração que nasceu conectada às telas. É justamente esse o desafio que o Colégio Miguel de Cervantes tem se proposto: ensinar mindfullness para crianças.
Esta é uma abordagem que convida o indivíduo a direcionar sua atenção para o aqui e agora, reconhecendo pensamentos, emoções e sensações corporais com curiosidade e acolhimento. Em vez de reagir automaticamente aos estímulos, a prática estimula uma postura mais consciente diante das experiências, favorecendo o equilíbrio emocional, a concentração e a autorregulação. Em um mundo marcado pela aceleração e pelo excesso de estímulos, cultivar essa presença torna-se uma habilidade essencial desde os primeiros anos de vida.
Nesse contexto, os pequenos são desafiados a pausar, respirar, refletir e, sobretudo, a se reconectar com um recurso criativo pouco explorado hoje: o ócio. Esvaziar a mente é essencial no cultivo da atenção plena, pois reduz a sobrecarga de estímulos e permite que o cérebro organize pensamentos, recupere energia e amplie a capacidade de foco. É nesse espaço de “não fazer” que surgem novas conexões, ideias e uma percepção mais clara de si e do ambiente.
Implementar práticas de atenção plena para crianças de 3 a 7 anos, no entanto, exige adaptações. Por isso, as atividades têm caráter lúdico e experiencial: “Ar para dentro, barriguinha para fora. Barriguinha para dentro, ar para fora” — tudo sem a rigidez de um conteúdo formal, tampouco as práticas consideradas tradicionais na meditação, como a posição de lótus ou o próprio silêncio. Acima de tudo, a prática respeita o público-alvo: crianças.
Criatividade, leveza e diversão são os principais caminhos para desenvolver a capacidade de respirar com consciência, perceber o corpo e experimentar o momento presente. O objetivo é que as crianças vivenciem essas práticas de forma natural, sem obrigação, construindo repertórios internos desde cedo.
Cecilia Brasil, formadora de mindfullness da escola, explica: “A proposta parte do compromisso com a formação integral das crianças, valorizando não apenas o desenvolvimento cognitivo, mas também os aspectos emocionais, sociais e humanos. De forma simples e significativa, o mindfullness convida as crianças a estarem presentes e a desenvolverem uma relação mais consciente consigo mesmas, com os outros e com o ambiente. No dia a dia, a prática acontece em momentos curtos, porém contínuos e intencionais, sendo realizada diariamente. Essa constância ajuda a construir, aos poucos, uma cultura de atenção, calma e escuta.”
Ela destaca ainda que, de maneira lúdica, com histórias, brincadeiras e exercícios guiados, as crianças passam a reconhecer emoções, perceber o corpo e experimentar formas mais saudáveis de se expressar e se acalmar. “Integrado à rotina, o mindfulness também fortalece as relações, incentivando a empatia, a gentileza e o respeito. A avaliação é contínua e sensível, focada nos processos e nas pequenas conquistas de cada criança.”
Ao olhar para si, as crianças também são convidadas a criar, imaginar e observar o mundo ao redor. Esse movimento, alinhado aos preceitos do mindfulness, favorece a presença, a criatividade e a resiliência.
* Bruna Rojas é jornalista.
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