Riscos de lesões durante atividades físicas aumentam no inverno

Com a chegada do inverno, a preocupação com as gripes, resfriados e doenças respiratórias aumenta, mas é importante lembrar que a estação também pode trazer desafios para quem pratica atividades físicas, pois ela intensifica as chances de lesões e dores articulares. Isso acontece porque as baixas temperaturas exigem um esforço extra do nosso organismo para se manter aquecido, o que pode deixar os músculos mais rígidos e sobrecarregar as articulações.

“Na tentativa de manter o corpo aquecido e o equilíbrio térmico do nosso organismo, o sistema nervoso central causa a contração dos vasos sanguíneos. Quando a temperatura do corpo fica abaixo da média, há rigidez muscular, o que pode causar desconforto. Por isso, o aquecimento antes de qualquer exercício é essencial. Ele ajuda a fazer a transição do estado de repouso para a ação e deve ser feito por cerca de 10 minutos", explica o Dr. Bruno Canizares, ortopedista e traumatologista do esporte.

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Outro fator importante a ser observado no inverno são as articulações, que sofrem com o aumento da viscosidade do líquido sinovial, responsável por lubrificar as juntas do corpo. No frio, essa viscosidade aumenta, tornando as articulações mais rígidas e doloridas. "É por isso que pessoas que já têm problemas nas articulações, como artrite, podem sentir mais dor durante os meses de inverno", esclarece o especialista.

Para minimizar os riscos, Dr. Bruno recomenda manter a prática regular de exercícios, especialmente os aeróbicos, que ajudam a aumentar a temperatura corporal e evitam o enrijecimento muscular. Além disso, compressas quentes e massagens nas extremidades, como pés e mãos, podem aliviar a dor causada pelo frio.

"Outro ponto importante é manter o corpo hidratado. E, mesmo para quem já pratica algum tipo de exercício, nos dias mais frios, é importante realizar as atividades com moderação, pois os músculos tendem a ficar mais distendidos. O alongamento também é essencial ao finalizar a atividade, já que ele evita que os músculos fiquem tensionados, reduzindo o risco de lesões”, concluiu o ortopedista.