Descubra estratégias para lidar com os sintomas da menopausa e conquistar um envelhecimento saudável
Débora Coelho Publicado em 23/06/2026, às 06h00
A percepção sobre a menopausa está mudando, sendo agora vista como uma fase que não necessariamente implica em perda de qualidade de vida, mas sim como uma oportunidade para envelhecer de forma saudável.
Sintomas como cansaço, alterações de humor e ganho de peso são comuns, mas não devem ser aceitos como inevitáveis; a saúde física e emocional pode ser mantida através de uma alimentação equilibrada, atividade física e acompanhamento médico.
É fundamental discutir a menopausa abertamente e individualizar o tratamento, considerando as particularidades de cada mulher, para que possam buscar estratégias que melhorem seu bem-estar e autoestima durante essa fase.
Durante muito tempo, a menopausa foi tratada como o fim de uma fase da vida feminina associada à vitalidade e ao bem-estar. Felizmente, essa visão vem mudando. Hoje sabemos que envelhecer de forma saudável é totalmente possível, e que a menopausa não precisa ser encarada como sinônimo de perda de qualidade de vida.
No consultório, vejo muitas mulheres chegarem assustadas com sintomas como cansaço, alterações de humor, insônia, ganho de peso, perda de libido e dificuldade de concentração. Essas mudanças realmente podem acontecer por conta da queda hormonal, mas isso não significa que a mulher precise simplesmente aceitar o sofrimento como algo inevitável.
O envelhecimento saudável passa por um olhar global sobre a saúde física e emocional. Alimentação equilibrada, prática regular de atividade física, sono adequado, manejo do estresse e acompanhamento médico fazem diferença direta na disposição, na saúde cardiovascular, óssea e metabólica.
Outro ponto importante é entender que cada mulher vive a menopausa de forma diferente. Algumas apresentam sintomas mais intensos, enquanto outras passam por essa fase com poucas alterações. Por isso, o tratamento deve ser individualizado e considerar rotina, histórico clínico, sintomas e qualidade de vida.
A menopausa também precisa ser discutida sem tabu. Muitas mulheres deixam de procurar ajuda por acreditarem que certos sintomas são “normais da idade”, quando, na verdade, existem estratégias seguras para melhorar bem-estar e autoestima.
Envelhecer com saúde não significa buscar juventude eterna, mas preservar autonomia, energia e qualidade de vida. A menopausa pode, sim, ser uma fase de redescoberta, autocuidado e equilíbrio.
* Débora Coelho é ginecologista.
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