Descubra estratégias simples para garantir um sono saudável e evitar problemas de saúde relacionados à privação do sono
Redação Publicado em 12/03/2025, às 06h00
O mês de março marca a conscientização sobre a importância do sono para a saúde e bem-estar. Dormir bem não é apenas um luxo, mas uma necessidade fundamental para o funcionamento do corpo e da mente. A Dra. Ksdy Sousa, psicóloga clínica, neuropsicóloga e doutora em medicina do sono pela UNIFESP, alerta que os distúrbios do sono estão diretamente ligados a problemas de saúde mental, metabólicos e cardiovasculares.
O sono desempenha um papel vital na regulação das emoções, na memória, no fortalecimento do sistema imunológico e na saúde metabólica. Segundo a especialista, a privação do sono pode levar a um aumento dos níveis de estresse, ansiedade, depressão e queda da produtividade.
“Quando não dormimos o suficiente, nosso cérebro entra em um estado de alerta constante, prejudicando a tomada de decisões e o controle emocional”, explica a Dra. Ksdy.
Além disso, a privação do sono está associada ao aumento do risco de obesidade, diabetes e doenças cardíacas.
“O sono não é apenas um descanso, é um processo ativo de recuperação e regulação do organismo”, reforça.
A Dra. Ksdy alerta que muitos distúrbios do sono passam despercebidos ou são subestimados. Entre os mais comuns, estão:
• Insônia: dificuldade para iniciar ou manter o sono, impactando a qualidade de vida.
• Apneia do sono: pausas na respiração durante o sono, causando sonolência diurna e riscos cardiovasculares.
• Síndrome das pernas inquietas: desconforto e necessidade de movimentar as pernas, prejudicando o descanso.
“Sintomas como fadiga constante, irritabilidade, dificuldades de concentração e dores de cabeça matinais podem ser sinais de que algo não está bem com seu sono”, alerta a especialista.
Para garantir um descanso reparador, a Dra. Ksdy Sousa recomenda algumas estratégias simples:
✔ Estabeleça um horário regular para dormir e acordar.
✔ Evite o uso de telas eletrônicas antes de dormir, pois a luz azul prejudica a produção de melatonina.
✔ Crie um ambiente confortável e silencioso no quarto.
✔ Evite cafeína e refeições pesadas à noite.
✔ Pratique técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda.
O mês de março serve como um alerta para que todos reflitam sobre a qualidade do próprio sono. Segundo a Dra. Ksdy, a busca por um descanso adequado deve ser levada a sério, pois negligenciar o sono pode trazer consequências duradouras para a saúde física e mental.
“Se você sente que seu sono não é reparador, procure um especialista. A privação do sono não deve ser normalizada e pode ser tratada com intervenções adequadas”, finaliza a especialista.
Neste mês da conscientização sobre o sono, faça do descanso uma prioridade e cuide melhor da sua saúde.
