Ondas de calor exigem atenção redobrada para a hidratação, pele e bem-estar das gestantes futuras mamães
Redação Publicado em 07/03/2025, às 06h00
Com as altas temperaturas registradas em diversas regiões do Brasil, as gestantes precisam de atenção especial para evitar complicações à saúde. O calor excessivo pode aumentar o risco de desidratação, quedas de pressão, inchaço e até agravar condições como o melasma.
Especialistas reforçam que a hidratação, a alimentação equilibrada e a proteção da pele são essenciais para enfrentar esse período com segurança.
O calor intenso pode levar à desidratação, que, para as gestantes, representa um risco ainda maior.
“Nosso corpo perde líquidos mais rapidamente pelo suor, e para as grávidas, isso pode aumentar a sensação de tontura, fadiga e até comprometer a circulação sanguínea”, alerta a nutróloga Dra. And Yara.
A recomendação é beber bastante água ao longo do dia e consumir alimentos ricos em água, como frutas e vegetais. A influenciadora digital Jessyca Sanses, que está grávida de seu primeiro filho, tem seguido essas orientações com atenção redobrada. “Durante a onda de calor, tenho tomado cuidados redobrados para proteger minha saúde e a da minha bebê.
Tomar muita água tem sido prioridade, principalmente nesses dias quentes. Água de coco também ajuda, e procuro ficar em ambientes frescos e arejados, evitando sair nos horários mais quentes, como no meio do dia”, relata.
A nutricionista Fernanda Pucci reforça que a alimentação também desempenha um papel crucial. “O ideal é evitar comidas pesadas, gordurosas e ultraprocessadas, que sobrecarregam o metabolismo. Prefira refeições leves, como saladas, sucos naturais e proteínas magras.
Além disso, bebidas alcoólicas e cafeína devem ser consumidas com moderação, pois podem contribuir para a desidratação.” Jessyca também conta que fez mudanças em sua alimentação durante a gestação para se adaptar ao calor. “A alimentação tem sido um ponto-chave. Eu passei a me preocupar ainda mais em incluir alimentos leves e nutritivos, como frutas ricas em água, saladas frescas (tomando todo o cuidado na higiene) e vegetais e estou dando prioridade às refeições menores e mais frequentes, para não sobrecarregar o sistema digestivo.”
Apesar do calor, manter uma rotina leve de exercícios pode ser benéfico, desde que seja feita com moderação. “O ideal é optar por caminhadas curtas em horários mais frescos, como no início da manhã ou fim da tarde. O excesso de calor pode levar à exaustão e até tonturas”, alerta a médica. Jessyca, que tem praticado exercícios com acompanhamento profissional, conta que adaptou sua rotina para garantir segurança e bem-estar.
“Tenho feito exercícios para me ajudar a fortalecer meu corpo para o parto, mas com bastante cautela devido ao calor intenso. Então, procuro fazer atividades com acompanhamento de um personal três vezes na semana. Assim, tomamos todo o cuidado para que eu não me machuque durante a atividade física. A prioridade é escutar meu corpo e adaptar os exercícios conforme necessário, para garantir que não haja risco para minha saúde ou para a do bebê.”
Outro desconforto comum durante o calor é o inchaço, especialmente nos pés e tornozelos. A cardiologista Dra. Fernanda Almeida Andrade explica que o calor pode agravar esse sintoma. “O calor dilata os vasos sanguíneos, o que pode levar à retenção de líquidos e sensação de peso nas pernas.
Para minimizar isso, é importante manter-se hidratada, elevar as pernas ao longo do dia e evitar ficar muito tempo em pé.” Cuidado com a Pele: Proteção contra o Melasma e a Sensibilidade A exposição ao sol sem a devida proteção pode agravar um dos problemas mais comuns na gestação: o melasma.
“Durante esse período, os hormônios podem estimular a hiperpigmentação, levando ao aparecimento de manchas escuras, especialmente no rosto. O uso diário de protetor solar com FPS acima de 50 e barreiras físicas, como chapéus e óculos escuros, são essenciais para prevenir o melasma gestacional”, explica a dermatologista Dra. Mariana Paixão, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia. Além das manchas, a pele da gestante também tende a ficar mais sensível e sujeita a irritações. “Durante a gravidez, algumas substâncias presentes em cosméticos podem atravessar a barreira placentária e afetar o desenvolvimento do bebê.
O ideal é sempre consultar um dermatologista antes de usar qualquer produto”, orienta a dermatologista Dra. Silvia Quaggio. Entre os ingredientes mais seguros, ela recomenda:
“A pele estica muito rápido, então tenho aplicado óleos e cremes específicos na barriga, seios e quadris. Manter a hidratação faz toda a diferença para prevenir as estrias”, relata Jessyca. A dermatologista Dra. Silvia Quaggio complementa: “A elasticidade da pele depende de uma boa hidratação tanto tópica quanto interna. Além do uso de cremes e óleos, a ingestão de água e alimentos ricos em colágeno e vitaminas também fortalece a estrutura da pele.”
A gestação é um período único, mas que exige atenção especial durante os dias mais quentes. “Uma coisa que eu tenho feito muito nesse calor é me hidratar. O segredo é deixar sempre uma garrafa com água perto, e toda vez que eu bater o olho nela, tomo água. Água de coco também ajuda muito, e tenho intercalado entre os dois e sucos também”, compartilha Jessyca. Com uma rotina equilibrada, alimentação saudável, hidratação adequada e proteção solar, as futuras mamães podem atravessar o verão com mais conforto e segurança, garantindo o bem-estar tanto para elas quanto para seus bebês.
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