Como a postura corporal influencia nossa saúde

As pessoas passam boa parte do dia sentados no trabalho ou na escola, digitando no
celular e computador, participando de aulas e reuniões, falando no telefone, e muitas
vezes esquecem de cuidar de sua postura corporal.

A postura inadequada pode causar prejuízos não só para a sua saúde, mas também
para sua produtividade na escola e no trabalho. Por isso é tão importante saber
reconhecer os hábitos posturais adequados em casa e no local de trabalho, e ficar
atento para corrigi-los quando necessário.

No intuito de ajudar nessa tarefa, vou te passar uma série de dicas para melhorar sua
postura de forma global, garantindo o aumento sua produtividade e do seu bem-estar.
Em uma sociedade cada vez mais consciente da saúde, a boa postura é tão importante
quanto seus hábitos alimentares, sono adequado, pausas para atividades como a
meditação e rotina de exercícios físicos.

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Manter a postura adequada nos ajuda a ficar sentados, andar, ficar de pé e deitar em posições que dificultam o desgaste de músculos e ligamentos durante atividades de movimentação e sustentação de peso. Além disso, uma boa postura mantém nossos ossos e articulações alinhados corretamente, para que os músculos funcionem ​​corretamente.

Isso faz com que haja uma diminuição do desgaste das superfícies articulares que
podem resultar em dor nas articulações e, por fim, um desgaste articular.
Uma postura correta reduz o estresse sobre os ligamentos que conectam as
articulações da coluna, minimizando a probabilidade de ocorrência das temidas
hérnias de disco, permitindo que os músculos trabalhem com mais eficiência,
assegurando que o corpo use menos energia, evitando a fadiga muscular.

Quando estamos com uma postura bem alinhada, isso nos ajuda a prevenir as tensões
musculares, além de evitar os transtornos por uso excessivo e até dores nas costas e
na musculatura.

Muita gente até sabe, mas presta pouca atenção, a respeito de todas as nossas
funções corporais básicas, como a digestão, a respiração, o movimento muscular e até
mesmo a saúde mental, serem influenciadas pela nossa postura corporal. Isso explica
por que um indivíduo que não mantém a postura adequada no seu dia a dia, pode
muitas vezes se sentir exausto, com o raciocínio lento, apresentar dificuldades em
relação ao sono e muitos outros efeitos negativos sobre o controle emocional.

Uma boa postura corporal transmite boa saúde, confiança e energia para o indivíduo.
Pessoas que mantém as costas eretas e adequadamente alinhado com o resto do
corpo conseguem projetar melhor sua voz, além de parecerem mais equilibradas e
confiantes, sendo mais ouvidos com frequência. Quando se trata de produtividade no trabalho ou na sala de aula, a postura correta ainda permite se concentrar melhor em
suas tarefas, já que o sangue e o oxigênio circulam por todo o corpo com pouca ou
nenhuma interrupção.

A má postura tem como consequência um esforço excessivo em nossos músculos
posturais podendo levar a problemas de saúde, como torcicolos, escolioses, dores na
região lombar, hérnias de disco e lesões por esforços repetitivos. Isso pode resultar em
dores crônicas, impactos na sua produtividade no dia a dia e até faltas ou
afastamentos prolongados das suas funções de trabalho ou escola.

Dicas para garantir uma boa postura corporal

• Evite sentar-se de qualquer maneira: isso pode aumentar o estresse sobre sua coluna, colocando pressão extra sobre os discos, ossos, músculos e articulações necessários para manter sua coluna no lugar. Isso também pode dificultar a digestão ou a entrada de ar nos pulmões quando você respira, aumentando os riscos de estresse, depressão e ansiedade.

• Observe atentamente a posição de seu pescoço no dia a dia: monitore a posição da
  sua cabeça ao digitar no computador ou em seu smartphone. Quando você permanece com a cabeça inclinada para frente por longos períodos, sobrecarrega a região cervical e pode acabar com dores nos ombros e pescoço. Para combater isso, lembre-se de alinhar sempre a cabeça com o restante do corpo e posicionar a tela do computador ou celular numa posição adequada.

• Preste atenção na ergonomia em seu local de trabalho, na sala de aula e também em casa: verifique a altura de sua cadeira, o apoio para os braços, se o seu teclado e mouse têm apoio para os pulsos e se o seu monitor está na altura correta.

• Evite usar saltos altos por longos períodos: saltos altos e finos empurram a base da
  coluna para a frente, empinando o bumbum e projetando os seios, mas também
  aumentado a lordose lombar e com isso a pressão sobre a região lombar. Isso pode
  pressionar os discos e os nervos, causando dores nas costas.

• Exercite-se frequentemente e tonifique a musculatura abdominal: o excesso de
  gordura na região abdominal não faz mal só para o seu coração, mas também coloca mais peso nas suas costas. É preciso ter músculos fortes e tonificados para sustentar sua coluna adequadamente.

A partir de agora você já sabe que manter uma boa postura pode influenciar
diretamente na sua saúde a curto, médio e longo prazo. Acredite: o seu corpo
agradece!

*Thanguy Friço é médico ortopedista e autor do livro: Pais Saudáveis = Filhos
Saudáveis