7 técnicas de relaxamento que podem aliviar a ansiedade e o estresse

Retornar às aulas em um curso pré-vestibular traz ao jovem diversos desafios. Por um lado, o começo do ano pode ser carregado de expectativas positivas. Por outro, pode representar um momento de mais responsabilidade e autonomia, quando o jovem muitas vezes passa a enfrentar certa ansiedade e estresse aos fazer suas escolhas, lidar com um novo ambiente, procurar se relacionar com seus pares e professores e decidir qual curso pré-vestibular fazer.

Para aqueles que já estão há mais de um ano no pré-vestibular e se preparam para realizar as provas no segundo semestre, um sentimento de estagnação e desmotivação pode aparecer. No entanto, alguns estudantes conseguem enxergar que, assim como seus colegas, não estão sozinhos nesta jornada desafiadora. A psicóloga do Serviço de Atendimento Psicológico (SAP) do Sistema Anglo de Ensino, Carolina Freitas, defende que a criação de laços de companheirismo e parceria são importantes ações para a sustentação da experiência de um ano repleto de momentos decisivos.

Veja também

• Como nasceu a depressão e como surgiram os tratamentos, que ajudam o paciente a diminuir a ausência no trabalho
• O que leva os jovens a usar drogas
• Bullying: pesquisa IBGE aponta que 40% dos estudantes adolescentes do país já sofreram com o problema

De acordo com ela, nesses momentos, a família, as amizades e os professores são fundamentais como uma rede de apoio. “O acolhimento do jovem com suas incertezas, desejos e flutuações de motivações pode diminuir muito o nível da ansiedade e estresse com os estudos e simulados”, indica.

A psicóloga explica que é preciso que a família saiba cuidar da própria expectativa e frustração para lidar também com a ansiedade sobre o futuro do jovem. Além disso, o aluno precisa estar ciente de que não será possível realizar todas as tarefas e isso pode ser uma grande frustração. “Além de trazer carga elevada de ansiedade e estresse contínuos, é muito mais importante criar prioridades na rotina de estudo, como conteúdos, aprendizados, matérias, simulados e revisões”, destaca.

Também é importante criar uma rotina de estudos sustentável a longo prazo, segundo a especialista. “Aaprendizagem depende muito da quantidade e qualidade do sono, e, como se trata de pelo menos um ano de estudos intensos, é preciso ter fôlego. Muitos jovens, tentando estudar ao máximo, chegam ao meio do ano extremamente cansados e estressados, sem disposição para mais um semestre”, considera.

Para criar esta agenda eficiente de cuidados e estudo, a especialista diz que é interessante o jovem testar diversas formas de estudar, como, por exemplo, variar locais de estudo, o número de horas para cada matéria, testar técnicas e estratégias, até que encontre uma forma em que se adapte melhor. “Contar com profissionais para falar sobre seu planejamento de estudos é uma boa maneira de refletir sobre seus movimentos e percursos, se conectando com outras possibilidades”, acrescenta.

Por fim, Carolina indica que há muitas técnicas direcionadas para o relaxamento que são eficazes para diminuir ansiedade. Segundo ela, essas práticas não precisam ser adotadas apenas quando o jovem se sentirmuito ansioso, mas também devem ser aderidas como cuidado constante de si e profilaxia.

Para ajudar os estudantes, a psicóloga sugere