Como a alimentação impacta a pele

A relação entre alimentação e saúde da pele é um tema cada vez mais discutido. O que colocamos no prato reflete diretamente na aparência e na saúde do maior órgão do corpo: a pele. Segundo a dermatologista Dra. Mariana Paixão, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), os excessos alimentares podem causar uma série de problemas, desde o aumento da oleosidade até o agravamento de condições como acne, rosácea e envelhecimento precoce.

“A pele é um espelho do que acontece no organismo. Quando consumimos alimentos em excesso, especialmente os ricos em açúcar, gorduras saturadas e ultraprocessados, criamos um ambiente interno propício para inflamações, o que se manifesta externamente em forma de acne, irritações e outros problemas dermatológicos”, explica a especialista.

De acordo com Dra. Mariana, os excessos alimentares sobrecarregam o organismo e desencadeiam reações que afetam diretamente a pele. Ela destaca alguns exemplos:

•Açúcar em excesso: O consumo elevado de açúcar contribui para a glicação, um processo que danifica as fibras de colágeno e elastina, responsáveis pela firmeza e elasticidade da pele. O resultado é o envelhecimento precoce, com formação de rugas e flacidez.

•Frituras e gorduras saturadas: Esses alimentos favorecem a inflamação no corpo, que pode piorar quadros de acne e rosácea, além de aumentar a oleosidade da pele.

•Álcool: O consumo exagerado de bebidas alcoólicas desidrata a pele, deixando-a sem viço e com maior predisposição ao envelhecimento precoce.

•Sal: O excesso de sódio pode levar à retenção de líquidos e inchaço, além de prejudicar a hidratação natural da pele.

•Laticínios e alimentos ultraprocessados: Em algumas pessoas, o consumo excessivo de derivados do leite e alimentos industrializados pode agravar a acne e causar irritações.

Dra. Mariana ressalta que a pele costuma dar sinais quando algo não vai bem internamente. “Aparição de espinhas, vermelhidão, ressecamento ou oleosidade excessiva podem ser indícios de que a alimentação precisa ser revisada. Esses sinais são um pedido de socorro do organismo”, afirma.

A especialista explica que uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, é fundamental para manter a pele saudável e bonita. Alguns alimentos são aliados poderosos:

•Frutas e vegetais ricos em antioxidantes: Morango, laranja, abacate, cenoura e folhas verdes ajudam a combater os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce.

•Água e alimentos hidratantes: Manter o corpo hidratado é essencial para a elasticidade e o viço da pele. Consuma bastante água e alimentos como melancia e pepino.

•Peixes e sementes: Fontes de ômega-3, como salmão, chia e linhaça, ajudam a reduzir inflamações e melhoram a barreira cutânea.

•Oleaginosas: Castanhas e nozes são ricas em selênio e vitamina E, que protegem a pele contra danos externos e mantêm sua integridade.

•Chás e ervas naturais: Alguns chás, como o verde, possuem propriedades anti-inflamatórias que beneficiam a pele.

Durante períodos de excessos alimentares, como festas e feriados, a pele pode sofrer. Dra. Mariana recomenda adotar algumas práticas para minimizar os danos:

•Aumente a hidratação: Consuma mais água para ajudar a eliminar toxinas.

•Invista em alimentos anti-inflamatórios: Inclua alimentos ricos em antioxidantes e ômega-3 na dieta.

•Evite o efeito rebote: Não compense os excessos com restrições extremas. O equilíbrio é a chave.

•Cuide da rotina de skincare: Redobre os cuidados com a limpeza, hidratação e proteção solar para ajudar a pele a se recuperar.

A dermatologista Dra. Mariana Paixão reforça que a alimentação equilibrada é um dos principais pilares para manter a pele saudável, ao lado de uma boa rotina de cuidados e visitas regulares ao dermatologista. “Uma pele bonita começa de dentro para fora. O que comemos influencia diretamente no estado da nossa pele, então investir em uma dieta saudável não é apenas uma questão estética, mas também de saúde”, conclui.

Se você percebe que a sua alimentação está impactando negativamente sua pele, procure um dermatologista para orientações personalizadas. Pequenas mudanças no cardápio podem fazer toda a diferença na saúde e na aparência da sua pele.