Entenda a importância de uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis para fortalecer a imunidade infantil
O início do ano letivo é um período de adaptação e aprendizado para as crianças, mas também um momento em que o contato próximo em salas de aula aumenta a exposição a vírus e bactérias. Resfriados, gripes e outras infecções são comuns nessa época, o que pode impactar a saúde e o desempenho escolar. Para ajudar os pais a protegerem seus filhos, a alergista
Dra. Brianna Nicoletti oferece orientações práticas para fortalecer a imunidade e prevenir doenças.
Por que a imunidade é tão importante nessa época?
Segundo Dra. Brianna, as crianças estão mais suscetíveis a infecções devido à imaturidade do sistema imunológico e ao aumento da convivência em ambientes fechados e compartilhados. “Durante as aulas, a proximidade entre os colegas favorece a transmissão de patógenos. Por isso, reforçar a imunidade das crianças é essencial para mantê-las saudáveis e garantir sua frequência escolar”, explica.
Dicas para manter a imunidade em dia
A especialista destaca ações simples que podem fazer a diferença na saúde das crianças.
- Alimentação equilibrada: a base de um sistema imunológico forte está em uma dieta rica em nutrientes. Dra. Brianna recomenda incluir alimentos frescos, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, no cardápio diário. “Alimentos ricos em vitamina C, como laranja, acerola e morango, ajudam a fortalecer as defesas do organismo. Já os probióticos presentes em iogurtes naturais e kefir auxiliam no equilíbrio da microbiota intestinal, essencial para a imunidade.”
- Hidratação constante: manter o corpo hidratado é fundamental para que o organismo funcione adequadamente. “A água é essencial para o transporte de nutrientes e para a eliminação de toxinas. Incentive as crianças a beberem água regularmente, mesmo na escola”, orienta a médica.
- Rotina de sono adequada: o descanso é vital para a regeneração do sistema imunológico. “Crianças precisam de 8 a 10 horas de sono por noite, dependendo da idade. Estabelecer uma rotina consistente de horários para dormir e acordar é essencial para garantir que o corpo tenha tempo suficiente para se recuperar”, afirma Dra. Brianna.
- Higiene em dia: a prática de hábitos de higiene, como lavar as mãos regularmente com água e sabão, é uma das formas mais eficazes de evitar a propagação de doenças. “Ensine as crianças a higienizarem as mãos antes das refeições, após usar o banheiro e ao chegarem da escola. Se não for possível lavar as mãos, o uso de álcool em gel é uma boa alternativa”, recomenda.
- Evite o excesso de açúcar e ultraprocessados: alimentos ricos em açúcar e ultraprocessados podem enfraquecer o sistema imunológico. “Dê preferência a lanches naturais e evite o consumo excessivo de salgadinhos, refrigerantes e doces, que prejudicam o equilíbrio do organismo”, alerta a especialista.
- Vacinação em dia: a vacinação é uma das principais formas de proteger as crianças contra doenças infecciosas. “Verifique a caderneta de vacinação e atualize as vacinas conforme necessário. As imunizações protegem não apenas o seu filho, mas também a comunidade escolar como um todo”, enfatiza Dra. Brianna.
- Atividade física regular: a prática de exercícios físicos fortalece o corpo e estimula o sistema imunológico. “Incentive as crianças a participarem de atividades físicas adequadas à sua idade, sejam esportes na escola ou brincadeiras ao ar livre”, sugere.
- Reduza o estresse: o estresse pode enfraquecer o sistema imunológico das crianças. “Promova um ambiente acolhedor e tranquilo em casa, com momentos de descanso e lazer, para que elas se sintam seguras e equilibradas emocionalmente”, recomenda a médica.
Sinais de alerta para os pais
Dra. Brianna destaca que os pais devem ficar atentos a sinais de que a imunidade da criança pode estar comprometida, como infecções frequentes, cansaço excessivo, dificuldades para se recuperar de doenças simples e alterações no apetite. “Se perceber esses sintomas, procure um pediatra ou alergista para avaliar possíveis deficiências no sistema imunológico e recomendar intervenções específicas”, aconselha.
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Prevenir é sempre o melhor caminho
Manter a imunidade das crianças em dia requer atenção contínua dos pais, mas as recompensas vão além da saúde física. “Uma criança saudável tem mais energia, disposição e capacidade de aprendizado. O cuidado preventivo não apenas evita doenças, mas também garante que ela aproveite ao máximo as oportunidades do ambiente escolar”, conclui Dra. Brianna Nicoletti.
Com uma combinação de alimentação balanceada, hábitos saudáveis e acompanhamento médico, é possível fazer do início do ano letivo um período seguro e produtivo para toda a família.