Conexão com ambientes naturais pode melhorar a saúde mental, apontam especialistas

Em tempos de rotinas aceleradas e crescente uso da tecnologia, a conexão com a natureza tem se mostrado uma importante aliada da saúde mental. Estudos recentes indicam que passar tempo em ambientes naturais pode reduzir o estresse, a ansiedade e até os sintomas de depressão. No Brasil, a preocupação com a saúde mental está crescendo, com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) apontando que 9,3% dos brasileiros sofrem com algum transtorno de ansiedade, uma das taxas mais altas do mundo.

Diante desse cenário, especialistas têm reforçado a importância de retomar o contato com a natureza. "A natureza oferece um espaço de desconexão tecnológica e reconexão com nossos sentidos", afirma a psicóloga Paula Ribeiro, que trabalha com terapias voltadas ao bem-estar mental e emocional. "Passar um tempo ao ar livre, seja em parques, praias ou florestas, pode promover uma sensação de calma, além de melhorar a concentração e a criatividade", complementa a profissional.

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Benefícios comprovados

Diversos estudos internacionais e nacionais vêm destacando os benefícios da natureza para a saúde mental. Um levantamento conduzido pela Universidade de São Paulo (USP), por exemplo, demonstrou que apenas 20 minutos diários de contato com áreas verdes são suficientes para reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Outro estudo, publicado em 2022 pelo Instituto de Psicologia Ambiental da PUC-Rio, mostrou que 67% das pessoas que passaram mais tempo em contato com a natureza durante a pandemia de COVID-19 relataram melhorias significativas em sua saúde emocional.
Segundo Paula Ribeiro, a exposição à natureza pode auxiliar na regulação de emoções. "Muitas vezes, estamos sobrecarregados com estímulos, e a natureza oferece um contraponto. O simples ato de caminhar em um parque pode nos tirar da mentalidade de 'fuga ou luta' e nos trazer para um estado de maior relaxamento", explica.

Caminhos para se reconectar com a natureza

Mesmo nas grandes cidades, onde a natureza pode parecer distante, é possível criar momentos de conexão. Paula Ribeiro sugere algumas práticas simples que podem ser adotadas por qualquer pessoa. "Reservar um momento do dia para caminhar em áreas verdes próximas, cultivar plantas em casa ou até fazer pausas rápidas ao ar livre durante o trabalho já pode fazer uma grande diferença no nosso bem-estar emocional", recomenda.

Ela também enfatiza a importância de incluir essas atividades na rotina de forma consciente. "Não se trata apenas de estar na natureza, mas de estar presente, ativamente observando e sentindo o ambiente ao redor. Esse estado de atenção plena amplifica os efeitos positivos para a saúde mental", diz Paula Ribeiro.