Dicas sobre a importância da atividade física na menopausa

A menopausa é uma fase natural na vida da mulher, marcada por transformações físicas e emocionais. Estima-se que aproximadamente 30 milhões de mulheres no Brasil estejam vivendo essa etapa, representando cerca de 7,9% da população feminina. Para atravessar esse período com qualidade de vida, a prática regular de exercícios é fundamental. A endocrinologista Stephanie (@endocrinoste) compartilha 10 dicas essenciais:

• 1. Mantenha-se ativa diariamente
  “Incorporar atividades físicas na rotina diária ajuda a combater o sedentarismo e promove bem-estar geral.”
• 2. Pratique exercícios de resistência
  “Treinos de força são essenciais para preservar a massa muscular e óssea, reduzindo o risco de osteoporose.”
• 3. Cuide da saúde mental com atividades físicas
  “Exercícios regulares contribuem para a liberação de endorfinas, melhorando o humor e diminuindo sintomas de ansiedade e depressão.”
• 4. Proteja seu coração
  “Atividades aeróbicas auxiliam na manutenção da saúde cardiovascular, reduzindo o risco de doenças cardíacas.”
• 5. Gerencie o peso corporal
  “A prática regular de exercícios ajuda a equilibrar o metabolismo, facilitando o controle do peso durante a menopausa.”
• 6. Melhore a qualidade do sono
  “O exercício físico contribui para um sono mais reparador, combatendo a insônia que pode ser comum nesse período.”
• 7. Reduza os fogachos
  “Práticas como ioga e meditação podem ajudar a diminuir a frequência e intensidade das ondas de calor.”
• 8. Aumente a energia diária
  “Manter-se ativa eleva os níveis de energia, combatendo a indisposição, queixa frequente na menopausa.”
• 9. Fortaleça a autoestima
  “Sentir-se bem fisicamente reflete positivamente na autoconfiança e na imagem corporal.”
• 10. Busque orientação profissional

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“Antes de iniciar exercícios, especialmente de moderada a alta intensidade, consulte um profissional para receber orientações adequadas ao seu perfil.”

Adotar um estilo de vida ativo durante a menopausa é um investimento na sua saúde e bem-estar futuros. Lembre-se de que nunca é tarde para começar!