Como fazer meu filho se alimentar bem

A alimentação infantil é um dos maiores desafios enfrentados pelos pais, e a doutora Tatiane Franco, nutróloga infantil e docente da UNIFAJ, CRM 177.174, sabe bem disso. Com uma abordagem que une ciência e carinho, ela ajuda pais a entenderem o comportamento alimentar dos filhos, oferecendo dicas práticas para tornar o momento das refeições mais prazeroso e saudável. “Crianças têm uma curiosidade natural que podemos aproveitar para introduzir bons hábitos alimentares”, explica.

Tatiane sugere algumas estratégias simples para incentivar o consumo de frutas e vegetais. Para as frutas, a nutróloga recomenda brincar com cores e formas: “Corte as frutas em formatos divertidos, use moldes ou uma faca para criar estrelas, corações e outras figuras. Espetinhos coloridos com frutas picadas também são um sucesso com os pequenos”. Outra opção refrescante é preparar um geladinho saudável. “Congele frutas picadas em cubos e misture com um toque de suco de limão ou laranja. Coloque em formas de picolé e leve ao congelador”, orienta.

Para uma sobremesa caseira e nutritiva, a sugestão é o sorvete natural feito com frutas congeladas: “Bananas e mangas congeladas, batidas no liquidificador até ficarem cremosas, se transformam em um sorvete delicioso. Sirva puro ou com iogurte, granola ou um fio de mel”, recomenda a doutora.

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Manter as crianças hidratadas também é essencial, e Tatiane ressalta que o exemplo dos pais faz toda a diferença. “Crianças tendem a imitar os hábitos dos adultos, então, mostre a elas que beber água faz parte de uma rotina saudável”, aconselha. Evitar sucos e bebidas açucaradas e manter uma garrafa de água sempre ao alcance são boas práticas para garantir uma hidratação adequada.

A doutora também destaca alguns passos importantes para promover uma alimentação infantil equilibrada e completa. “Variedade é essencial”, diz. “Incorpore frutas, vegetais, proteínas, grãos integrais e laticínios nas refeições diárias para garantir todos os nutrientes necessários.” Além disso, estabelecer horários regulares para as refeições e criar um ambiente tranquilo durante o momento de comer são medidas simples que ajudam a criança a se sentir à vontade. “Evite distrações como TV e eletrônicos e aproveite para transformar esse momento em uma boa lembrança para seu filho”.