Atualizar o calendário vacinal e manter hábitos saudáveis devem entrar na lista de metas para garantir uma boa saúde imunológica.
Redação* Publicado em 10/01/2026, às 06h00
O fortalecimento do sistema imunológico é essencial para garantir saúde e produtividade ao longo do ano, sendo necessário adotar hábitos diários que sustentem essa função. A médica Dra. Brianna Nicoletti destaca que a imunidade não deve ser uma preocupação apenas em épocas de doenças, mas sim uma prioridade constante.
Uma alimentação variada e rica em nutrientes, além de sono de qualidade e exercícios moderados, são fundamentais para o bom funcionamento do sistema imunológico. O estresse crônico e dietas restritivas podem comprometer a resposta imunológica, tornando a saúde mais vulnerável.
Medidas preventivas como manter o calendário vacinal atualizado, realizar consultas regulares e adotar hábitos saudáveis, como hidratação e redução do consumo de álcool, são recomendadas para fortalecer a imunidade. A Dra. Brianna enfatiza a importância de integrar o cuidado com a imunidade nas metas pessoais para garantir saúde e qualidade de vida ao longo do ano.
O início do ano costuma ser marcado por promessas de mudança. Mais exercícios, alimentação equilibrada, novos projetos profissionais. Em meio a tantas metas, um ponto essencial muitas vezes fica em segundo plano: a imunidade. Manter o sistema imunológico fortalecido é um dos fatores mais importantes para garantir energia, produtividade e menos intercorrências de saúde ao longo dos meses.
Segundo a médica Dra. Brianna Nicoletti, especialista em Alergia e Imunologia pela USP, pensar em imunidade não deve ser algo pontual, restrito a períodos de gripes ou infecções. “O sistema imunológico funciona como uma engrenagem. Ele depende de hábitos diários para se manter equilibrado e responder bem quando o organismo é desafiado por vírus, bactérias ou inflamações”, explica.
Uma dieta variada e rica em nutrientes é fundamental para o bom funcionamento do sistema imune. Vitaminas, minerais e antioxidantes participam diretamente da produção e da ativação das células de defesa. “Alimentos naturais como frutas, verduras, legumes, grãos e proteínas de boa qualidade ajudam a fornecer os micronutrientes necessários para que a imunidade funcione de forma adequada”, afirma a Dra. Brianna Nicoletti. Ela ressalta que dietas muito restritivas ou pobres em variedade podem comprometer essa resposta ao longo do tempo.
Sono de qualidade é parte do tratamento. Dormir bem não é luxo, é necessidade fisiológica. Durante o sono, o organismo regula hormônios e processos inflamatórios importantes para a imunidade. “Privação de sono está associada a maior risco de infecções e pior resposta imunológica. Ter uma rotina de descanso regular é tão importante quanto se alimentar bem”, destaca a especialista.
Exercícios físicos regulares ajudam a modular o sistema imunológico e a reduzir processos inflamatórios crônicos. No entanto, exageros podem ter o efeito oposto. “A prática de atividade física moderada fortalece a imunidade, mas treinos excessivos, sem recuperação adequada, podem gerar estresse no organismo e aumentar a vulnerabilidade a infecções”, explica a médica.
O controle do estresse também faz diferença. O estresse crônico é um dos grandes inimigos da imunidade. Ele interfere na liberação de hormônios e pode reduzir a capacidade de resposta do sistema imune. “Estratégias para manejo do estresse, como pausas ao longo do dia, lazer, atividade física e até acompanhamento psicológico quando necessário, fazem parte do cuidado com a imunidade”, orienta a Dra. Brianna.
Manter o calendário vacinal atualizado é uma das formas mais eficazes de prevenção. Além disso, consultas regulares ajudam a identificar deficiências nutricionais ou condições que possam afetar a imunidade. “Cada pessoa tem uma história de saúde diferente. A avaliação médica permite orientar suplementações apenas quando realmente indicadas e evitar excessos”, ressalta.
Por fim, beber água ao longo do dia, evitar tabagismo, reduzir consumo excessivo de álcool e manter uma rotina organizada também impactam diretamente a imunidade. “São atitudes simples, mas que fazem diferença quando pensamos em saúde a longo prazo”, afirma a especialista.
Para a Dra. Brianna Nicoletti, incluir a imunidade entre as metas do ano é uma decisão estratégica. “Cuidar do sistema imunológico é investir em constância. Não se trata de soluções rápidas, mas de hábitos sustentáveis que garantem mais saúde, disposição e qualidade de vida ao longo de todo o ano”, conclui.
*Com edição de Lina Santiago.
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