Pediatra explica como transformar as férias em uma experiência de bem-estar, diversão e proteção para as crianças
Redação Publicado em 14/12/2025, às 06h00
As férias escolares são vistas como um período crucial para o desenvolvimento emocional e cognitivo das crianças, mas também trazem riscos como acidentes e desregulação da rotina. A pediatra Renata Castro destaca a importância de um equilíbrio entre liberdade e cuidados para garantir a saúde e o bem-estar infantil.
Durante as férias, o aumento da atividade física e a exposição ao sol exigem atenção especial à hidratação e à alimentação, com foco em nutrientes que sustentem a imunidade. Castro recomenda evitar a exposição direta ao sol em horários críticos e manter uma dieta equilibrada, mesmo em meio a guloseimas.
Medidas preventivas, como supervisão ativa para evitar acidentes e a manutenção de uma rotina de sono, são essenciais para garantir um período seguro e saudável. Além disso, a pediatra enfatiza a importância de brincar ao ar livre para o desenvolvimento físico e emocional das crianças, promovendo vínculos familiares e reduzindo a ansiedade.
Para a pediatra Renata Castro, férias não são apenas uma pausa escolar. São um momento decisivo para desenvolvimento emocional, expansão cognitiva, construção de vínculos e fortalecimento da saúde. É o período em que a criança dorme melhor, se movimenta mais, experimenta novos ambientes e cria lembranças que impactam sua autoestima e seu comportamento ao longo de todo o ano.
Mas, junto dessa liberdade, surgem riscos que exigem atenção: acidentes domésticos, consumo excessivo de telas, alimentação desregulada, exposição ao sol, hidratação insuficiente e, claro, a ausência da rotina escolar, que pode desorganizar o sono e o comportamento.
“As férias devem ser um espaço de leveza, mas nunca de descuido. A prevenção é sempre o caminho mais eficaz e amoroso que os pais podem oferecer”, afirma Renata Castro.
A pediatra reúne, a seguir, sete direções precisas e profundas para atravessar essa temporada com segurança, saúde e tranquilidade.
1. O sol pode ser um aliado, mas só quando usado com inteligência
A luz natural é essencial para regular o humor e o sono infantil, porém a exposição incorreta traz riscos. Renata explica que a pele da criança é mais fina e mais sensível, o que aumenta o risco de queimaduras e desidratação.
Ela recomenda evitar sol direto entre dez e dezesseis horas, revezar sombra e piscina e reaplicar protetor solar periodicamente. “A queimadura solar não é apenas desconforto. Ela impacta o sistema imunológico da criança e aumenta riscos futuros. A prevenção é simples e muda tudo”, reforça.
2. Hidratação é regra de ouro para brincar mais, adoecer menos e manter o corpo em equilíbrio
Durante as férias, o gasto energético aumenta, as crianças correm mais, transpiram mais e esquecem de beber água. Renata explica que a desidratação infantil evolui rápido e pode se manifestar com irritabilidade, dor de cabeça e queda de energia.
Frutas ricas em água, garrafinhas sempre por perto e pausas programadas para hidratação evitam problemas. “Hidratar é cuidar do cérebro e do corpo ao mesmo tempo. É um gesto simples que garante dias mais leves”.
Terceira dica, telas precisam de limites claros, mesmo nas férias, para proteger o desenvolvimento cerebral
Com mais tempo livre, o uso de telas cresce de forma descontrolada em muitas casas. O impacto vai além dos olhos: compromete sono, linguagem, foco e humor.
Renata orienta que as telas nunca substituam brincadeiras físicas ou momentos de convivência. “A infância é feita de movimento. Quanto mais o corpo participa, melhor o cérebro se desenvolve”.
Ela sugere horários combinados, conteúdos supervisionados e pausas frequentes. Férias não significam liberar tudo, mas reorganizar com equilíbrio.
4. Alimentação colorida mantém energia e imunidade, mesmo com passeios e viagens
O período costuma vir acompanhado de guloseimas, mas Renata lembra que o corpo infantil necessita de nutrientes constantes para manter imunidade forte. Mudanças bruscas de rotina alimentar favorecem infecções e desconfortos digestivos.
“Equilíbrio é a palavra. A criança pode aproveitar momentos especiais, mas a base da alimentação precisa continuar nutritiva”, diz a médica.
Frutas, legumes crocantes, lanches leves e boas fontes de proteína ajudam a manter disposição para brincar, nadar e explorar.
5. Supervisão é a chave para evitar acidentes, que aumentam significativamente no período de férias
Estudos mostram que o índice de acidentes domésticos e aquáticos cresce nas férias. E segundo Renata, a maioria poderia ser evitada com supervisão ativa.
“Supervisionar não é olhar de longe, é estar presente”, afirma.
Ambientes com piscina exigem atenção redobrada. Tomadas, escadas e janelas devem estar protegidas. Brinquedos pequenos devem ser guardados quando há bebês por perto. A prevenção não tira liberdade, ela sustenta a liberdade de forma segura.
6. Sono organizado evita irritabilidade e melhora o comportamento durante todo o período
Mesmo durante as férias, o corpo infantil mantém um relógio biológico sensível. Quando horários se tornam aleatórios demais, surgem irritabilidade, birras e queda de energia.
Renata recomenda manter um ritual de sono, com horários aproximados, menos telas à noite e atividades mais calmas antes de dormir. “Rotina não restringe, ela dá conforto emocional. A criança dorme melhor quando o corpo entende que está seguro”.
7. Brincar ao ar livre é o melhor investimento no desenvolvimento físico e emocional
A natureza oferece estímulos que nenhuma tela é capaz de reproduzir. Ar fresco, coordenação motora, criatividade, socialização, imaginação e sensação de liberdade formam uma combinação que amplia o desenvolvimento infantil.
“A criança precisa de movimento, vento no rosto, pés na grama, desafios reais. É assim que ela aprende a se conhecer e a ganhar autonomia”, diz Renata.
Brincar ao ar livre também reduz ansiedade, melhora o humor e fortalece vínculos familiares — efeitos essenciais para férias verdadeiramente saudáveis.
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