Por que as mulheres precisam de suplementação após os 35 anos?

A partir dos 35 anos, o corpo feminino começa a passar por mudanças silenciosas, mas profundas. Os níveis hormonais oscilam, o metabolismo desacelera, a absorção de nutrientes diminui e, muitas vezes, os primeiros sinais de fadiga, insônia, ansiedade e queda de rendimento aparecem. É aí que entra a suplementação.

Segundo Vanessa Costa, nutricionista, a reposição de nutrientes de forma estratégica e individualizada pode ser uma poderosa aliada para prevenir doenças, equilibrar hormônios, melhorar o humor, a pele, o sono e até a libido.

“A suplementação após os 35 não é luxo, é necessidade. As mulheres vivem uma sobrecarga física e emocional enorme, e os estoques naturais do corpo não dão mais conta. Suplementar com inteligência é garantir energia, foco e saúde por mais tempo”, afirma a nutricionista em saúde da mulher.

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Confira abaixo 7 motivos que justificam a suplementação para mulheres nessa fase da vida:

1. Queda de produção de colágeno
A partir dos 30, a produção natural de colágeno diminui, o que afeta a firmeza da pele, articulações e até os cabelos. Suplementos com colágeno hidrolisado, vitamina C e silício orgânico ajudam a combater os sinais do envelhecimento.

2. Diminuição da absorção de vitaminas
Mesmo com uma alimentação equilibrada, a absorção intestinal de vitaminas como B12, D, ferro e magnésio começa a reduzir. A suplementação garante que o corpo continue funcionando com eficiência.

3. Alterações hormonais e pré-menopausa
A queda dos níveis de estrogênio pode começar de forma sutil a partir dos 35. Sintomas como insônia, ansiedade, TPM mais intensa e ganho de peso são sinais. Suplementos como magnésio, vitamina D, ômega-3 e adaptógenos naturais como a ashwagandha auxiliam no equilíbrio hormonal.

4. Perda de massa muscular
Com o passar dos anos, o corpo perde naturalmente massa magra. A suplementação com proteínas, creatina e aminoácidos pode ajudar na preservação muscular e na prevenção de lesões.

5. Saúde óssea em risco
A densidade óssea tende a diminuir com o tempo, principalmente após os 40. Cálcio, vitamina D3 e vitamina K2 são essenciais para prevenir osteopenia e osteoporose.

6. Fadiga e queda de energia
O estresse crônico e a sobrecarga física e mental exigem mais do corpo. Vitaminas do complexo B, ferro, coenzima Q10 e adaptógenos ajudam a restaurar os níveis de energia e reduzir o cansaço.

7. Cérebro mais afiado e memória preservada
A saúde cognitiva é impactada pela nutrição. Suplementos como ômega-3, colina, magnésio e antioxidantes contribuem para foco, concentração e memória — além de atuarem na prevenção de doenças neurodegenerativas.

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“A suplementação certa na dose certa pode ser um divisor de águas. Não se trata de empilhar cápsulas, mas de usar a ciência para manter o corpo e a mente em equilíbrio”, destaca a especialista.